Тренировка за 4 секунды — возможно ли это и есть ли эффект?

0

Мы знаем, что здоровый образ жизни невозможен без движения. Но как выкроить время на спорт и так ли это обязательно?

Возрадуемся! Ученые считают, что даже микротренировки — крошечные приступы активности — могут помочь нашему здоровью.

Что это значит, какими должны быть эти тренировки, и как лучше всего адаптировать их под свой образ жизни? Сейчас разберемся.

Продолжительное пребывание в сидячем положении (и скрючившись — а все мы этим страдаем, чего греха таить), влияют на каждую из нас. И, что самое неприятное, оно оборачивается не только ноющей спиной или проблемами с кровообращением.

Сидячий образ жизни еще и на сжигание жира влияет, причем, долгое время после того, как мы уже встали! Невыносимая подлость.

Физическая активность, несомненно, улучшает обмен веществ. Но оказалось, что люди, которые долгое время сидели без движения, а потом занимались час-другой в зале, худели и наращивали мышцы не так эффективно, как «живчики», которые то и дело вскакивали и бегали туда-сюда на протяжении всего рабочего дня.

Ученые полагают, что тело начинает сопротивляться физической активности, если перед ней проводит существенное время в неподвижности.

Если вы задаетесь вопросом, есть ли у вас время на тренировки, если жизнь состоит из круговерти работа-дом, дом-работа — ответ прост.

Время есть, и силы, скорее всего, тоже. Ведь прилагать их придется в совсем несущественных количествах — пускай и часто.

Да, смена парадигмы и новый подход к физической активности могут пугать. Или казаться неэффективными.

Мы привыкли, что все происходит через пот, боль и слезы. И если мы не выползаем из зала без сил, на дрожащих ногах, то это не тренировка была, а какое-то бесполезное баловство…

Это, само собой, не так. Для многих из нас вреднейшая из всех вредных привычек — достигаторство. Оно останавливает от микродоз полезных дел.

К слову, микротренировки могут не только оказаться не хуже привычных долгих упражнений. Они способны дать преимущества в других областях, затронуть то, что не затрагивают длительные и изнурительные занятия.

Маленькие тренировки, большие преимущества

Ученые, специализирующиеся на изучении эффективности человеческого тела, тренировок и повышения КПД спортсменов, обнаружили, что что в концепции микротренировок есть немало интересного. А, главное, в них кроется неплохой потенциал и для профессиональных спортсменов, и для любителей.

К примеру, 4-секундные упражнения 5 раз в час, которые выполняются по звонку таймера, улучшают состояние метаболизма и снижают уровень триглицеридов в крови.

В конце концов, главное в жировом обмене — активизация работы мышц. Куда важнее давать им хотя бы крошечную нагрузку часто, чем заставить переработать раз в день. Или раз в два-три дня, потому что кто из нас ходит в зал или занимается силовыми упражнениями каждый день?

В первую очередь, конечно, речь идет об офисных работниках и фрилансерах — тех, кто по 8−9-10 часов сидит в кресле, не разгибаясь и не отрываясь от монитора.

Чтобы понять, как именно влияют микротренировки на работников клавиатуры и мыши, эксперты провели специальное исследование.

Ученые выбрали восемь добровольцев (четырех женщин и четырех мужчин), пригласили их в лабораторию и попросили сидеть — просто сидеть — в течение 8 часов. Их единственным упражнением в этот период были 4-секундные спринты, которые проводились на специализированном велотренажере, известном как эргометр с инерционной нагрузкой.

Пять раз в час. То есть, 20 секунд упражнений в час или всего 160 секунд — чуть менее 3 минут — в день.

Почему условия были именно таковы? Специализированный велотренажер позволял быстро достигать максимальной энергии, что делает его очень эффективным для коротких «взрывов» высокоинтенсивных упражнений. Ни приседания, ни даже беговая дорожка не предоставили бы возможности так быстро разогнаться с нуля до сотни, фигурально выражаясь.

Ученые предполагали, что это удобно и с практической точки зрения: стационарный велосипед более доступен и требует меньше места, чем другие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок.

Эти особенности могут сделать его идеальным для офисной обстановки или для домашнего офиса (и нет, он не должен превратиться в еще одну вешалку для одежды!).

Исследователи отметили, что те, кто занимался другими видами упражнений — включая беговые спринты и подъем по лестнице — нашли их неудобными, неэффективными, а порой даже опасными. Если вам больше двадцати, не стоит срываться и бежать, сломя голову, это может плохо кончиться.

Время тренировок важно

Исследование показало — важно включение упражнений в рабочий день, а не просто посещение спортзала после отсиживания рабочих часов. Велотренажер показался исследователям идеальным вариантом, однако, они настаивают, что в обычной жизни вы можете обойтись и без него.

Что для нас самое важное? Удалить триглицериды, радостно плавающие в крови, пока мы сидим.

А упражнения, которые люди делают во второй половине дня, редко бывают такими же эффективными, как утренние или дневные.

Нет, ходить в спортзал — даже после работы или просто вечером — это не плохо!

Ни в коем случае. Любая активность лучше никакой активности, и в «олдскульных» упражнениях нет ничего дурного.

Но если вас волнует метаболизм жиров, и вы хотите именно похудеть, а не накачать мышцы, то прерывистые, короткие, внезапные для организма упражнения в течении дня могут оказаться наиболее эффективными.

Специалисты по сердечно-сосудистым заболеваниям тоже подчеркивают важность физических упражнений и просто активности в течение всего дня. Во многих офисах Японии (страны, известной низким уровнем ожирения и проблем с сердцем!) под тренировки нередко выделяется отдельный час, причем, в первой половине дня.

Сидячий образ жизни увеличивает риски возникновения проблем со здоровьем

В последние годы учеными и врачами все чаще подчеркивается опасность длительных периодов сидения и малоподвижного образа жизни, связанных с использованием технологий. Проще говоря, мы слишком много времени проводим, уткнувшись в мониторы и телефоны, сидим при этом буквой «зю» и не встаем чуть ли ни часами.

Среди прочего, проблемы со здоровьем, связанные с чрезмерной малоподвижностью, включают:

  • увеличение веса
  • повышенный риск метаболического синдрома
  • болезни сердца
  • диабет

Если подытожить исследование и всю полученную нами информацию — не так уж важно, как, где и когда мы тренируемся.

Важно то, что множество людей недополучают свою норму физической активности.

Нам всем нужно компенсировать последствия долгих периодов неподвижности, и как именно мы будем это делать — вопрос уже другой. А микротренировки могут оказаться неплохим подспорьем. Или просто началом, первыми шагами на пути к более здоровому образу жизни.

Попробуете короткие тренировки?

Непременно!

0%

Я за длинные

0%

Читайте также: Плато в похудении: что это и как его преодолеть

Источник

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика